Feb 17, 2021 · chwyć sztangielkę nachwytem, wypnij klatkę piersiową, wzrok skieruj w podłoże. weź wdech i płynnym ruchem zacznij unosić sztangielkę ku górze Ruch: prowadź hantle w miarę blisko tułowia aż do momentu gdy sztangielka najdzie się przy biodrze. w szczytowym momencie zatrzymaj ruch na sekundę i zrób wydech. Oct 17, 2019 · Czytaj też: Full Body Workout – trening z hantlami dla początkujących. Rozpiętki z hantlami – jak dobrać ciężar? Przed wykonywaniem rozpiętek z hantlami, warto najpierw zadać sobie pytanie: jaki dobrać ciężar i czy będzie on odpowiedni do stopnia naszych umiejętności. W tym celu najlepiej wybrać sobie taki ciężar, który Aug 29, 2023 · Ręce z hantlami ugnij łokciach do kąta prostego i opuść w kierunku podłogi. Unoś ręce z hantlami na boki – w pozycji końcowej łokcie nadal ugięte do kąta prostego i przedramiona ustawione równolegle do podłoża. Powoli opuszczaj ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach. Krążenia hantlą w leżeniu na ławeczce Jun 30, 2022 · Najpopularniejsza wersja tego ćwiczenia na biceps z hantlami to uginanie ramienia w oparciu o udo, ale można zrobić je w oparciu o kolano. Wtedy najlepiej ćwiczyć w pozycji stojącej. Chwyć drążek hantli i usiądź w szerokim rozkroku na ławce. May 16, 2018 · 4. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej lub siedzącej. Początkowa pozycja ramienia jest identyczna jak przy uginaniu ramion chwytem młotkowym. Wraz z przemieszczaniem ciężaru należy wykonywać rotację zewnętrzną, tak by w końcowej fazie ruchu utrzymywać hantelkę podchwytem. Sep 17, 2023 · Dzień 3: Trening Całego Ciała. 1. Burpees z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Przysiad przedni – 3 serie po 12 powtórzeń. 3. Plank z podparciem na hantlach – 3 serie po 30 sekund. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto rozgrzać się przez kilka minut, aby uniknąć kontuzji. ltcMc.

jak ćwiczyć biceps w domu z hantlami